來源：保健時報

單腿站立可以反映一個人的健康狀況。據美國《科學日報》報道，美國一項新研究顯示，一個人能夠單腿站立多長時間是一項比力量或步態變化更能說明問題的衰老衡量指標。這項研究成果已刊登在《科學公共圖書館·綜合》雜志上。

能單腿站立30秒，健康狀況良好

良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步態有助于人們在衰老過程中提高自理能力。在研究中，參與者接受了步行、平衡、握力和膝蓋力量測試。在平衡測試中，參與者分不同情況站在測力板上：睜開眼睛雙腳站立、閉上眼睛雙腳站立，睜開眼睛非慣用腿站立以及睜開眼睛慣用腿站立。在單腿測試中，參與者可以抱住未著地腿的任何地方。每次測試時長為30秒。

研究顯示，單腿，特別是非慣用腿站立最能表現出隨年齡增長而衰老的程度。平衡能力是一個重要的衡量標準，不僅考驗肌肉力量，還需要視覺、前庭系統和軀體感覺系統的輸入。平衡能力的變化值得注意。如果平衡能力差，無論是否在運動，都有跌倒的危險。跌倒是一種很高的健康風險，會造成嚴重后果。

在其他測試中，研究人員使用一種定制設備來測量參與者的握力和膝蓋力量。每過10年，握力和膝蓋力量就會有大幅衰退，但不像平衡能力衰退得那么快。握力的下降速度快于膝蓋力量，使之比其他力量指標更能預測衰老程度。在步態測試中，參與者以自己的步伐和速度在一條8米長的平坦步道上來回行走，步態參數沒有隨年齡發生變化。研究人員建議，人們可以采取措施訓練自己的平衡能力，如果能單腿站立30秒，表現就被視為良好。

單腿站立可衡量健康狀況

此前，發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究就表明，中老年人無法保持單腿站立10秒，則在此后10年內死亡風險增加近一倍。一個人的平衡能力，與體能、肌肉力量及柔韌性不同，通常可以保持到60歲，之后則會相對迅速地減弱。

日本的一項對1000余人進行的研究發現，如果一個人單腿站立不到20秒，就可能意味著腦部小血管已經發生病變，而這自然也增加了腦卒中的發生風險和認知能力的降低。研究者分析認為，腦部小血管病變確實會隨著年齡的增長而增加，而且主要是腦動脈微病變。如果一個人動作協調能力或認知能力降低，都提示腦部的亞臨床病變。單腿站立可檢測一個人平衡能力，如果站立時間較短，就有可能是腦部病變發生的結果。

一項發表在《美國醫學會雜志》子刊上的研究發現，平衡能力較差者，全因死亡風險及癌癥、心血管病的遠期死亡風險增加。

堅持平衡運動有助增強平衡力

如何改善老年人的平衡能力？美國衛生與公眾服務部第二版體力活動指南指出，作為老年人每周身體活動的一部分，應該做多類型的體育活動，包括平衡訓練、有氧運動和肌肉增強活動。

世衛組織發布的有關體力活動和靜息行為的全球指南建議，老年人應進行多種形式的身體活動，如平衡功能、力量鍛煉和柔韌性等。

歐洲心臟病學會發布的首份針對心臟病患者的運動和體育活動的指南也指出，對于有跌倒風險的老年人，建議每周至少兩天進行力量訓練，以改善平衡和協調能力。

中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南則建議，對于老年人，平衡型運動或柔韌性運動可以提高個人抵抗身體內外力量的能力，可改善運動能力，可預防跌倒和外傷。

中國指南還建議，從運動形式上，太極拳、瑜伽等運動有利于提高老年人的平衡能力與靈活性，降低跌倒風險。

一份國際老年人運動指南提供了相關的建議。太極拳、站立瑜伽或芭蕾舞動作、單腿站立、腳跟站立或腳尖站立等運動都有助改善平衡。

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記者 || 燕聲