來源：北京青年報

春節你的關鍵詞是什么，聚會、喝酒、打麻將、高糖高脂高蛋白？還是刷劇、游戲、玩通宵、水果可樂全冰鎮？玩得再嗨也別忘了保護眼睛。過度用眼、暴飲暴食以及睡眠不足，都會造成或加重原有的干眼癥狀。

如果你已經出現了眼睛干澀、異物感以及視物疲勞的干眼癥狀，推薦家庭自救版教程。

熱敷 可以用自己的手掌搓熱后熱敷，也可以用熱毛巾敷眼、熱茶水熏眼，每次10分鐘，每天2至3次，促進眼周血液循環，注意不要過熱造成燙傷。

按摩 可以按摩眼周穴位，推薦按揉睛明穴、攢竹穴、太陽穴以及交替刮上下眼眶，可以疏通眼周經絡氣血。

揉腹 睡前平躺在床上，用手掌順時針方向按摩腹部，可以促眠助消化，從而改善干眼。

補充人工淚液 應選擇不含或者少含防腐劑的人工淚液為宜。

保持良好的生活環境 在沒有中央空調或暖氣的房間，需要定時開窗通風。同時保持房間濕度在40%至60%，若環境干燥，會使眼睛的水分蒸發過快，加重淚液的流失。可使用室內加濕器，增加瞬目動作，以減少淚液的流失，保持眼睛濕潤。

注意休息 連續看書或操作電腦時間不超40分鐘，每40分鐘后休息5分鐘至10分鐘。你可以嘗試閉目養神或者遠眺，每天累計看書或操作電腦時間不超6小時。注意，要經常眨眼，眨眼至少要保證4至5次/分鐘，頻繁眨動眼睛是有利于淚液分泌。

均衡飲食 不偏食，以易消化、清淡飲食為主。多食蔬菜、瓜果、豆類、魚、動物肝、瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白且富含維生素A的食物，盡量減少油炸、膨化及辛辣的食物。

文/武燕（首都醫科大學附屬北京中醫醫院）