江西新聞客戶端訊（李淑芳）開學(xué)在即，如何幫助孩子盡快收心，做好開學(xué)的準(zhǔn)備？2月10日，南昌市疾控中心的專家提供了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，建議通過調(diào)整作息、營造學(xué)習(xí)儀式感、制訂計劃、加強鍛煉、積極引導(dǎo)等“五步法”幫助孩子做好開學(xué)心理準(zhǔn)備。

進(jìn)入假期，作息時間的改變對于孩子們的影響尤為明顯。很多孩子會出現(xiàn)“時間差”：該上學(xué)時起不來，該睡覺時不愿睡。假期混亂的作息，會影響開學(xué)后的狀態(tài)。

南昌市疾控中心慢性病防制科主管醫(yī)師、國家二級心理咨詢師朱曉琳表示，適應(yīng)開學(xué)首要就是要調(diào)整作息，回歸正常的生活狀態(tài)，“比如提前幾天開啟‘上學(xué)生物鐘’，每天比前一天早睡及早起15分鐘；也可以通過設(shè)定‘家庭晨間儀式’：7:30全家一起做早餐，8:00開啟晨讀時光等，幫助孩子找回規(guī)律的作息”。

孩子從放假的無序進(jìn)入開學(xué)的有序，容易陷入迷茫焦慮。

朱曉琳建議，調(diào)整作息后，可以通過收拾房間，備齊文具，營造學(xué)習(xí)的儀式感；制定計劃，明確目標(biāo)，幫助孩子明確方向，更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；加強鍛煉，適量娛樂，可以讓孩子多閱讀，通過閱讀沉靜下來；部分孩子可能會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等“開學(xué)焦慮癥”，“這種狀態(tài)是暫時的，通過調(diào)整是可以改變的，家長要接納孩子的情緒，少責(zé)備，多理解。”

朱曉琳還特別提醒家長不要進(jìn)入“收心誤區(qū)”，例如突然沒收所有電子產(chǎn)品、禁止外出玩耍，對孩子預(yù)言式責(zé)備“你再這樣開學(xué)肯定墊底！”以及幫孩子整理書包、制定計劃表的包辦式管理。“應(yīng)該循序漸進(jìn)，和孩子提前做好約定，多放手，給孩子自主成長機會，幫助孩子從心理上更好地接受開學(xué)這件事。”