來(lái)源：南昌疾控

隨著中高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，不少考生可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、食欲下降等情況，這份健康錦囊送給所有考生，助力學(xué)子揚(yáng)理想之帆，展青春風(fēng)采！

心理篇

考前緊張是普遍現(xiàn)象，多給自己積極的心理暗示，設(shè)定符合自身實(shí)際的目標(biāo)，避免過(guò)高期望帶來(lái)的壓力。多與家人、朋友、老師溝通感受。家長(zhǎng)應(yīng)多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、多鼓勵(lì)、少施壓，營(yíng)造輕松包容的家庭氛圍。如果焦慮的感受持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、久久得不到緩解，還可以通過(guò)做一些讓自己開(kāi)心的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、畫(huà)畫(huà)等。

睡眠篇

考前熬夜復(fù)習(xí)往往得不償失?？记爸辽?-2周開(kāi)始調(diào)整生物鐘，確保每天7-9小時(shí)的睡眠。盡量固定入睡和起床時(shí)間。臥室安靜、黑暗、涼爽舒適。使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機(jī)等輔助工具。

睡前一小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、爭(zhēng)論、看刺激性影視或刷手機(jī)（藍(lán)光抑制褪黑素分泌）?？梢詼厮菽_、聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀輕松書(shū)籍或做深呼吸練習(xí)。

飲食篇

〓 均衡多樣

保證主食（粗細(xì)搭配）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)禽蛋瘦肉豆制品）、豐富蔬果（尤其深色蔬菜）、適量奶制品/堅(jiān)果**的攝入。避免偏食挑食。

〓 三餐規(guī)律

按時(shí)吃飯，早餐尤其重要，必須吃好（包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、少量健康脂肪）。

〓 食品安全

購(gòu)買(mǎi)新鮮食材，徹底清洗蔬果。生熟分開(kāi)烹飪，食物徹底煮熟煮透（尤其肉、蛋、海鮮）。

〓 避免風(fēng)險(xiǎn)

考前及考試期間，不吃生冷食物（如刺身、生腌、未洗凈的涼拌菜）。不吃不熟悉的街邊攤或外賣(mài)，不吃易變質(zhì)或不衛(wèi)生的食物（如長(zhǎng)時(shí)間存放的鹵味、切開(kāi)的水果）。謹(jǐn)慎食用易致敏或不常吃的食物。

〓飲水充足

保證白開(kāi)水?dāng)z入（約1500-1700ml/天），少量多次飲用。避免考試中因缺水影響狀態(tài)或頻繁上廁所。

常見(jiàn)健康問(wèn)題預(yù)防與應(yīng)對(duì)

∞ 感冒/呼吸道感染。注意保暖（尤其空調(diào)房）

勤洗手，戴口罩（在人流密集或自身有癥狀時(shí)），保證睡眠，多喝水，清淡飲食。避免自行服用含鎮(zhèn)靜成分的感冒藥（可能影響考試狀態(tài)）。若發(fā)燒、咳嗽嚴(yán)重或感覺(jué)不適加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥。考試期間可備紙巾、潤(rùn)喉糖（無(wú)糖型）。

∞ 胃腸道問(wèn)題（腹瀉、腹痛、消化不良）

嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生安全，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食、過(guò)油過(guò)辣過(guò)甜過(guò)冷食物。注意腹部保暖。如果感到輕度不適，暫停進(jìn)食固體食物，少量多次補(bǔ)充溫開(kāi)水或淡鹽水（防脫水）?？蓢L試易消化的食物如白粥、面條。嚴(yán)重腹瀉/嘔吐/腹痛要及時(shí)就醫(yī)！考試期間提前了解考場(chǎng)廁所位置。

∞ 女生經(jīng)期問(wèn)題。

理解生理期是正?，F(xiàn)象，不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)影響狀態(tài)，提前備好衛(wèi)生用品，如平時(shí)痛經(jīng)可以熱敷下腹部、喝溫?zé)崴⒊浞中菹?。如痛?jīng)嚴(yán)重影響考試，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，考慮使用藥物。

最后希望各位考生

以一個(gè)健康的身體、

良好的心態(tài)迎接考試！

祝大家旗開(kāi)得勝！

金榜題名！

供稿：西湖區(qū)疾控中心